{"id":2500,"date":"2020-05-11T20:12:30","date_gmt":"2020-05-11T20:12:30","guid":{"rendered":"http:\/\/iemarcotobon.edu.co\/web\/?p=2500"},"modified":"2020-05-11T20:12:30","modified_gmt":"2020-05-11T20:12:30","slug":"manejo-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iemarcotobon.edu.co\/web\/manejo-del-estres\/","title":{"rendered":"MANEJO DEL ESTR\u00c9S"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/as.com\/deporteyvida\/imagenes\/2017\/08\/26\/portada\/1503757740_400502_1503757941_noticia_normal.jpg\" alt=\"Estas son las 6 causas que nos provocan estr\u00e9s en nuestra vida ...\" width=\"373\" height=\"210\" \/><\/p>\n<p>imagen tomada de: https:\/\/as.com\/deporteyvida\/2017\/08\/26\/portada\/1503757740_400502.html<\/p>\n<p><strong>\u00bfQue es el estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n<p>\u201cEstr\u00e9s\u201d es el t\u00e9rmino con que el investigador Hans Selye rotul\u00f3, en 1936, a lo que llam\u00f3 \u201cun s\u00edndrome general de adaptaci\u00f3n\u201d: una reacci\u00f3n instintiva y natural, que le permite al organismo enfrentar cualquier tipo de demanda incrementada, real o imaginaria. El estr\u00e9s no es algo \u201cmalo.\u00a0 Lo malo, es cuando se convierte en distr\u00e9s, que es cuando vemos los acontecimientos o situaciones como una sobrecarga y como algo que sobrepasa nuestras capacidades.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ndo se activa el estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Frente a incidentes aparentemente simples (como un ruido no identificable),<\/li>\n<li>situaciones dif\u00edciles (divorcio, mudanza, desempleo, ex\u00e1menes),<\/li>\n<li>sucesos imaginarios (el futuro laboral, la posibilidad de una operaci\u00f3n) o<\/li>\n<li>hechos cotidianos considerados traum\u00e1ticos (un trabajo muy exigente, entorno familiar con poca gratificaci\u00f3n o apoyo, supuestos de robo o violencia).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 consecuencias f\u00edsicas ocasiona?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Trastornos del sue\u00f1o, problemas digestivos, \u00falceras,<\/li>\n<li>modificaciones en la conducta sexual,<\/li>\n<li>taquicardia, hipertensi\u00f3n, ataques card\u00edacos,<\/li>\n<li>contracturas, dolores de espalda, fatiga,<\/li>\n<li>depresi\u00f3n, alteraciones en la vida afectiva, envejecimiento, trastornos de<\/li>\n<li>ansiedad y p\u00e1nico, ca\u00edda del cabello, artritis reumatoidea, da\u00f1os en la memoria,<\/li>\n<li>dep\u00f3sitos de grasa en las caderas, debilidad en el sistema inmunol\u00f3gico, disfunciones en el sistema reproductor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo ayudarte?<\/strong><\/p>\n<p>Si sientes que no puedes controlar tu estr\u00e9s (adem\u00e1s de la pr\u00e1ctica de la respiraci\u00f3n, la conciencia cuerpo mente y la relajaci\u00f3n), ten en cuenta las siguientes recomendaciones del \u201cInstituto Franc\u00e9s de Ansiedad y Estr\u00e9s\u201d:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>HAZ UNA PAUSA de 10 minutos por cada 2 horas de trabajo, a lo m\u00e1ximo. Repite estas pausas en tu vida diaria y piense en ti, analizando tus actitudes.<\/li>\n<li>Respira, desper\u00e9zate, hazte auto masajes y practica ejercicios simples de estiramientos o para fortalecer tu cuerpo.<\/li>\n<li>APRENDE A DECIR \u201cNO\u201d, sin sentirte culpable, o creer que lastimas a alguien. Querer agradar a todos es un desgaste enorme<\/li>\n<li>PLANEA TU D\u00cdA, pero deja siempre un buen espacio para cualquier imprevisto, consciente de que no todo depende de ti.<\/li>\n<li>CONC\u00c9NTRATE EN UNA TAREA POR VEZ por m\u00e1s \u00e1giles que sean tus cuadros mentales, te cansas. Permanece consciente de tu cuerpo y esc\u00fachalo: vivir\u00e1s m\u00e1s plena y fluidamente.<\/li>\n<li>OLV\u00cdDATE de una vez por todas de que t\u00fa eres indispensable en el trabajo, casa o grupo habitual. Por m\u00e1s que eso te desagrade, todo camina sin tu actuaci\u00f3n, a no ser t\u00fa mismo.<\/li>\n<li>DEJA DE SENTIRSE RESPONSABLE por el placer de los otros. T\u00fa no eres la fuente de los deseos ni el eterno maestro de ceremonia.<\/li>\n<li>PIDE AYUDA siempre que sea necesario, teniendo el buen sentido de ped\u00edrsela a las personas correctas.<\/li>\n<li>SEPARA problemas reales de los imaginarios y elim\u00ednalos, porque son p\u00e9rdida de tiempo&#8230; y ocupan un espacio mental precioso para cosas m\u00e1s importantes<\/li>\n<li>INTENTA descubrir el placer de cosas cotidianas como dormir, comer, leer y pasear, sin creer, a la vez, que es lo m\u00e1ximo que puedes conseguir en la vida.<\/li>\n<li>EVITA envolverte en ansiedades y tensiones ajenas (t\u00fa no eres un \u201crevolvedor\u201d de problemas). Espera un poco y despu\u00e9s retorna al di\u00e1logo y a la acci\u00f3n.<\/li>\n<li>TU FAMILIA NO ERES T\u00da est\u00e1 junto a ti, compone tu mundo, pero no es tu propia identidad.<\/li>\n<li>COMPRENDE que principios y convicciones inflexibles pueden ser un gran peso que evitan el movimiento y la b\u00fasqueda. S\u00e9 consecuente con tus principios b\u00e1sicos, pero aprende a estar abierto a lo nuevo y al cambio.<\/li>\n<li>ES NECESARIO tener siempre a alguien en quien puedas confiar y hablar abiertamente. No sirve de nada si est\u00e1 lejos de los Otros.<\/li>\n<li>CONOCE la hora acertada de salir de una cena, levantarte del palco y dejar una reuni\u00f3n. Nunca pierdas el sentido de la importancia sutil de salir a la hora correcta.<\/li>\n<li>EVITA QUERER saber si hablaron mal de ti ni te atormentes con esa basura mental. Escucha lo que hablaron bien de ti, con reserva anal\u00edtica, sin cre\u00e9rtelo todo.<\/li>\n<li>COMPETIR en momentos de diversi\u00f3n, trabajo y vida entre pareja es ideal para quien quiere quedar cansado o perder la mejor parte.<\/li>\n<li>LA RIGIDEZ es buena en las piedras, pero no en los seres humanos.<\/li>\n<li>UNA HORA DE INMENSO PLACER sustituye, con tranquilidad, tres horas de sue\u00f1o perdido. El placer recompensa m\u00e1s que el sue\u00f1o. Por eso, no pierdas una buena oportunidad de divertirte.<\/li>\n<li>CUIDA Y MANT\u00c9N tus tres grandes e invaluables amigas: Intuici\u00f3n, Inocencia y Fe.<\/li>\n<li>Entiende que t\u00fa eres lo que haces de ti mismo. Con constancia en estas actitudes, el estr\u00e9s puede ser puesto en su lugar correcto (un conjunto de reacciones que nos ayudan frente a determinadas demandas).<\/li>\n<li>Llena tu cerebro y tu mente de luz.<\/li>\n<li>Tomar la vida con serenidad, aceptaci\u00f3n y buen humor es la mejor estrategia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Una forma r\u00e1pida de centrarte<\/strong><\/p>\n<p>Sentado o parado, como prefieras:<\/p>\n<ul>\n<li>Junta o entrelaza las manos, estira los brazos lo m\u00e1s adelante que puedas y baja la cabeza; elonga la espalda placenteramente.<\/li>\n<li>Estira hacia arriba, abriendo las axilas. No te olvides de respirar.<\/li>\n<li>Inclina un poco el torso hacia la izquierda y la derecha, como si quisieras desprender la cintura. No fuerces ni exijas tu cuerpo: hazlo suave y agradablemente.<\/li>\n<li>Junta las manos atr\u00e1s y estira los brazos, abriendo el pecho.<\/li>\n<li>Estira las piernas, primero con los pies apuntando al frente (con lo que elongas la parte anterior) y luego con los pies para arriba (con lo que estiras la parte posterior).<\/li>\n<li>Golpea el piso con los pies unas cuantas veces, liberando el resto de las tensiones y conect\u00e1ndote con tu cuerpo y tu energ\u00eda.<\/li>\n<li>Bosteza ampliamente (absorbe aire como si fueras una aspiradora y, si puedes, exhala con \u201cruido\u201d, \u00a1desc\u00e1rgate!); si no, puedes hacer gestos con la cara, abriendo grande la boca.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>HECTOR ARLEY MEJIA GIL<\/p>\n<p>Docente Orientador IEMTM<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>imagen tomada de: https:\/\/as.com\/deporteyvida\/2017\/08\/26\/portada\/1503757740_400502.html \u00bfQue es el estr\u00e9s? \u201cEstr\u00e9s\u201d es el t\u00e9rmino con que el investigador Hans Selye rotul\u00f3, en 1936, a lo que llam\u00f3 \u201cun s\u00edndrome general de adaptaci\u00f3n\u201d: una reacci\u00f3n instintiva y natural, que le permite al organismo enfrentar cualquier tipo de demanda incrementada, real o imaginaria. El estr\u00e9s no es algo \u201cmalo.\u00a0 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-2500","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-orientacion-familiar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iemarcotobon.edu.co\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iemarcotobon.edu.co\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iemarcotobon.edu.co\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iemarcotobon.edu.co\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iemarcotobon.edu.co\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2500"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/iemarcotobon.edu.co\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2500\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2503,"href":"https:\/\/iemarcotobon.edu.co\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2500\/revisions\/2503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iemarcotobon.edu.co\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iemarcotobon.edu.co\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iemarcotobon.edu.co\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}